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寒さが増す季節になると、インフルエンザが流行し始める時期に突入します。感染を防ぐために注意して過ごしている方も多いのではないでしょうか。
しかし周囲を見回すと、インフルエンザにかかりやすい人とかかりにくい人がいるように感じられます。毎年のように体調を崩す方もいれば、常に元気に過ごしている人もいますよね。
両者の差は一体どこにあるのでしょうか。もしインフルエンザにかからないための方法や条件があり、しかも簡単に実践できるのなら、ぜひ取り入れたいところです。
この記事では、インフルエンザにかかりにくい人の特徴や、かかりやすい人との違いについて詳しく探ってみたいと思います。
質問です！あなたはインフルエンザにかかる人？かからない人ですか？
あなたに質問します。
以下のチェック項目を確認してみてください。あなたはいくつ該当しますか？
□仕事や家事で毎日疲れを感じている
□ストレスが溜まっている
□人の多いイベントに行くのが好き
□室内が乾燥しがち
□無意識に顔を触ることが多い
□寒さのため、手洗いを丁寧に行わない
□スマホの使用で寝不足になりがち
□カップラーメンやインスタント食品を頻繁に食べる
□歩く習慣がなく、運動が苦手
実は、これらの項目は、インフルエンザに感染しやすい人に共通する特徴です。該当する数が多ければ多いほど、インフルエンザにかかるリスクが高くなります。
インフルエンザにかかりにくい人の特徴について
インフルエンザは、インフルエンザウイルスに感染することで発症する病気です。
つまり、
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もともと免疫力が高い人
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免疫力を強化する生活を心がけている人
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ウイルスが体内に侵入しないよう注意して行動している人
といった方々は、インフルエンザにかかりにくいと言えます。
では、以下にインフルエンザにかかりにくい人の特徴について解説致します。
特徴1：遺伝的に免疫力がある
インフルエンザに限らず、そもそも先天的な免疫力の強さというものがあります。これは、病気やウイルスが体内に入ってきても、それを打ち返す力が備わっているということです。
この免疫力は遺伝に影響されるため、基本的には大きく変えることが難しい部分です。もしご両親や兄弟がインフルエンザにかかりやすい体質であれば、あなたも同じく遺伝的に影響を受けている可能性が高いと言えるでしょう。
特徴2：免疫力を高めるような行動を取っている
たとえ遺伝的に免疫力が低めであっても、日々の生活習慣によって免疫力を高めることは可能です。その結果、インフルエンザにかかりにくい体質へと近づけることができます。
例えば、以下のような生活を実践している人は、インフルエンザに感染しにくい傾向があります。
●十分な睡眠をとっている
睡眠を十分に確保することは、健康維持の基本です。ついスマートフォンを見続けて夜更かししていませんか？ 睡眠不足は体の免疫力を低下させます。特にインフルエンザが流行する時期は、意識してしっかり休息を取ることが大切です。さらに、快適に眠れる布団や枕を選ぶことで、睡眠の質を高めることも忘れずに行いましょう。
●ストレスや疲労をためない
日常生活の中で、ストレスをまったく感じない人はほとんどいないでしょう。大きなプロジェクトを任されていたり、育児に悩んでいたりと、さまざまなプレッシャーが重なることで、ストレスは蓄積しやすくなります。
そのため、できるだけストレスを軽減する工夫が必要です。自分に合ったストレス発散法を見つけておくとよいですね。完全に解消できなくても、発散することで免疫力の向上が期待できます。趣味など、楽しい時間を積極的に取り入れるのがおすすめです。
また、無理をしすぎて疲れたときは、しっかりと休息をとることも大切です。ゆっくりお風呂に浸ったり、マッサージでリラックスするのも良い方法ですよ。
●バランスの取れた食事をとっている
一人暮らしをしていると、つい手軽さを優先してカップラーメンやインスタント食品で済ませてしまいがちですが、これは避けたい習慣です。できる限り栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。
とはいえ、急に食生活を大きく変えるのは難しいものです。その場合は、例えばカップラーメンには野菜や果物を1品添えるなど、小さな工夫から始めるのがおすすめです。
●適度な運動をしている
運動不足は体調を崩しやすく、免疫力の低下にもつながります。無理のない範囲で体を動かし、代謝を高めて体内を活性化させましょう。ジムに通ったり、ハードなランニングをする必要はありません。
たとえば会社員であれば通勤時に1駅手前で降りて歩く、主婦の方なら買い物へ行く際に少し遠回りをするなど、日常の中でできる工夫で十分です。
特徴3：ウイルスが感染しないような行動を取っている
●マスクをしている
冬の季節になると、街中でくしゃみや咳をしている人をよく見かけます。インフルエンザウイルスは「飛沫感染」と呼ばれる方法で広がり、感染者の咳やくしゃみに含まれる唾液が原因となることが多いです。
そのため、他者からの飛沫感染を防ぐにはマスクの着用が効果的です。鼻と口の両方をしっかり覆うように着けましょう。
●人混みの多いところに行かない
人が大勢集まる場所では、インフルエンザウイルスに感染するリスクが高まります。流行期には、できるだけ人混みを避けるのが理想的です。どうしても外出が必要な場合は、マスクを着用して感染予防に努めましょう。
●消毒をしている
インフルエンザには、先ほど説明した「飛沫感染」に加えて、「接触感染」もあります。たとえば、感染者が咳をするときに手で口を押さえると、手に唾液が付きます。その手で手すりなどを触るとウイルスが付着し、次にその場所を触った人にウイルスが移ってしまいます。普段から顔を触る癖がある人は、手についたウイルスが口や鼻などから体内に入り込む恐れがあるのです。
家庭内で感染者が出た場合は、特に子どもがいる場合には注意が必要です。家の中の手すりやテーブルなど、共有する場所をこまめに消毒しましょう。小さなお子さんにも安全な消毒スプレーを選ぶと安心です。
●部屋を加湿する
インフルエンザウイルスは乾燥を好みます。部屋が乾燥しているときは、加湿器などで湿度をあげてやると、ウイルスを減らすことができます。
●予防接種をする
予防接種はインフルエンザ対策として非常に有効で、子どもだけでなく大人にもおすすめです。
ただし、接種してから免疫がつくまでにはおよそ2週間かかるため、早めに行うことが大切です。インフルエンザの流行は例年1月頃から始まるため、遅くとも12月初旬までには予防接種を済ませておきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。なぜ特定の人がインフルエンザにかからないのか、その理由が少し理解できてスッキリしたのではないでしょうか。
しかも、その対策はどれも特別なものではなく、誰でも実践できる内容ばかりです。基本はとてもシンプルで、取り入れやすいものばかりです。
- 身体の免疫力を高める事をする
- ウイルスが感染しない予防の行動を取る
の2つです。
自分自身はもちろん、家族がインフルエンザにかかると、とても心配で気分も沈みがちになりますよね。ぜひ今回ご紹介した方法を実践して、免疫力と予防効果を高め、インフルエンザにかかりにくい体づくりを目指してくださいね。
